에스트로겐 우위 현상 에스트로겐 우위 현상이란 여성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론은 서로 음양의 관계로 균형을 유지해야 건강을 유지하는데 갱년기, 환경호르몬, 지방세포의 증가, 만성적 스트레스 등의 영향으로 에스트로겐이 프로게스테론에 비해 상대적으로 많아지는 현상입니다. 반대로 갱년기 전의 여성에게 프로게스테론 결핍은 유방암 발생확률을 5.4배나 증가시킵니다. 월경주기와 여성호르몬의 수치 변화를 보면 에스트로겐에 대해 좀 더 이해할 수 있습니다. 월경 시작 날 : 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮은 상태입니다 5일째 : 난소에 있는 난포에서 난자가 생산되고 난자가 성숙하면서 난포에서 에스트로겐의 생산을 점차적으로 증가시킵니다 6~14일째 : 배란 준비 시기로 에스트로겐 수치가 천천히 올라가다 갑자기 ..

고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단 병행이 가장 이상적인 다이어트 방법인 이유 고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단을 병행하면 왜 체지방이 제대로 빠질까? 이 말은 고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단을 병행하면 요요가 없는 다이어트가 될까로 바꾸어 말할 수 있습니다. 왜 그런지 알아보겠습니다. 탄수화물이 포함된 식사를 하는 경우 소화된 뒤 포도당 형태로 혈액에 들어가 혈당수치를 올리게 됩니다. 만약 탄수화물을 많이 먹게 되면 혈당 수치 또한 급격하게 올라가게 됩니다. 이 올라가는 혈당수치를 정상화하고자 많은 양의 인슐린이 혈액으로 나와 높아진 혈중 포도당을 끌어내어 세포 속에 저장시켜 줌으로써 혈당 수치를 신속하게 떨어뜨려 줍니다. 이러한 인슐린의 기능은 건강을 유지하는 차원에서 보면 매우 중요합니다. 왜..

간헐적 단식과 자가 포식 기제 금식이나 단식이 왜 몸이 좋은가? 사람들이 간헐적 단식에 대해 관심을 갖지 시작한 주된 이유는 간헐적 금식을 제대로 하는 경우 다이어트 효과를 쉽게 볼 수 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식이 좋은 진짜 이유는 우리 몸에 있는 자가포식기제를 활용할 수 있다는 사실 때문입니다. 자가포식이란 우리 세포들이 기능을 잃은 오래된 세포들을 분해하고 청소하고 재활용하는 기제로서 일종의 이화작용상태라고 할 수 있습니다. 이러한 자기포식 상태가 되면 다음과 같은 유익한 일들이 생깁니다. 염증 저하 면역력 증진 노화 방지 종양 세포 분해 감염물질과 독성물질 제거 ● 자가포식 기능에 문제가 생기면 쥐들이 비만해지고 덜 움직이며 콜레스테롤 수치가 올라가며 뇌기능에 문제가 생기..

염증을 일으키는 피해야 할 먹거리 10가지 1, 글루텐 글루텐은 밀, 보리, 호밀 등의 다양한 곡물에서 발견된 단백질입니다. 글루텐은 체강 질병이나 글루텐 알레르기 있는 사람들에게 특히 위험하며 그런 경우 섭취하지 않도록 해야 합니다. 그러나 낮은 수준의 만성염증, 다양한 증상 및 장 누수를 유발할 수 있는 글루텐 민감성이 일반적으로 더 많이 나타납니다. 글루텐 프리 곡물가루, 아몬드 가루, 코코넛 가루 등으로 대체할 수 있습니다. 2. 흰 설탕 또는 브라운 설탕 설탕을 너무 많이 섭취하면 신체가 설탕을 빠르게 처리할 수 없습니다. 결과적으로 사이토카인이라고 하는 전 염증성메신저를 방출합니다. 면역체계를 손상시키고 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다. 스테비아, 자일리톨, 알룰롯, 몽크프루프 등으로 대체 가..