다이어트를 위한 호르몬 정보

다이어트와 호르몬

몸속 호르몬들의 균형이 깨지거나 분비가 제대로 이루어지지 않아 제 기능을 하지 못하면 비만으로 발전할 확률이 현저하게 높아집니다
호르몬들의 기능이상에 대한 이유와 해결 방법을 이해한다면 체지방을 줄일 가능성이 높아질 것입니다.

그렐린 호르몬

그렐린은 위 하부에서 분비되며 뇌에 배고프다는 신호를 보내는 호르몬입니다.
체중감량을 위해 칼로리 섭취 제한을 선택하고 식사량을 줄이게 되면 그렐린 호르몬의 분비가 늘어나게 됩니다. 심한 경우 식사량을 줄이는 것을 중단하고 6~7개월 이상의 시간이 지난 후에도 그렐린 호르몬의 수치가 높게 나타날 수도 있습니다.
갑작스러운 식사량 감소는 우리 뇌는 계속 배고픔을 느끼고 무의식적으로 식사가 언제 공급될지 알 수 없다고 판단하고 몸속에 체지방을 비축하는 시스템을 가동하게 됩니다. 그리므로 장기적인 관점에서 식사량이칼로 찌를 제한하는 다이어트 방법은 다이어트절대 바람직하지 않습니다
식사량 감소방법을 선택시 그렐린 호르몬수치가 갑작스럽게 높아지지 않게 도울 수 있는 것은 정기적으로 강도가 높은 인터벌 운동을 시행하면 그렐린 호르몬의 수치가 저하됨으로써 체중조절을 용이하게 할 수 있습니다.

렙틴 호르몬

렙틴 호르몬은 지방세포에서 만들어지며 뇌에 포만감 신호를 주고 에너지를 태우도록 하는 호르몬입니다
체지방이 많을수록 렙틴 호르몬의 수치가 늘어나는데 스트레스, 수면 부족, 잦은 간식 섭취, 단 음식 섭취 등과 같은 원인으로 렙틴 호르몬의 저항성이 유발되어 뇌에서는 포만감을 느끼지 못해 계속 음식을 섭취하게 됩니다.
렙틴 호르몬의 기능을 정상적으로 되돌리는 가장 쉬운 방법은 수면의 질을 높이는 것입니다. 체지방이 줄어들면 렙틴 호르몬의 수치가 정상화되어 뇌가 포만감을 잘 느끼게 되어 체중 조절이 용이해 질 수 있습니다.

아디포넥틴 호르몬

아디포넥틴 호르몬도 렙틴과 함께 지방세포에서 만들어지며 에너지 대사와 지방 연소율을 증가시키고 식욕을 억제하는 호르몬입니다.
또한 당뇨병과 심장질환을 예방하는 역활을 하는 호르몬으로 체지방이 줄어들수록 더 많이 분비되어 집니다.
아디포넥틴 호르몬 분비를 늘리기 위해서는 고강도 인터벌 운동과 함께 낮에 햇볕을 충분히 쬐도록 합니다. 그리고 탄수화물 대신에 올리브오일, 코코넛오일, 기법 터, 아보카도 오일 같은 양질의 지방 섭취가 도움을 줄 수 있습니다.

인슐린 호르몬

 

 

 

인슐린 호르몬은 당뇨병과 관련되어 많이 들어본 호르몬으로 혈당을 낮추어 주는 호르몬입니다.
탄수화물을 과다 섭취 시 많이 분비되어 체지방을 생성, 축적하고 연소는 방해하여 비만을 유발하는 대표적인 호르몬입니다.
인슐린 호르몬의 수치를 정상화하기 위해서는 식단의 질을 개선할 필요가 있습니다. 탄수화물이 많이 든 식품보다는 양질의 지방과 전분 함량이 낮은 채소류 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

글루카곤 호르몬

글루카곤 호르몬은 인슐린과 정반대의 기능을 하는 호르몬입니다. 인슐린이 탄수화물을 저장하고(공복시 사용하기 위해  간에 저장), 또한 지방으로 바꾸어 축적하는 기능하지만 축적된 탄수화물과 지방을 에너지로 사용할 수 있는 작용을 합니다.
글루카곤을 증가시키기 위해서는 고단백 저탄수화물 식단으로 섭취할 것을 추천해 드립니다.

콜레사이스토키닌  호르몬

지방이나 단백질 섭취 시 소장에서 자동으로 분비가 되는 호르몬으로 신경계에 작용하고 포만감을 느끼게 함과 동시에 소화되는 시간을 늦추어 포만감이 오래 지속되도록 합니다.

콜레사이스토키닌 장점을 활용하여 비만 문제를 해결하려면 매 식사때마다 좋은 지방과 유청 단백질, 콜라젠 파우더(갑상샘 기능에 문제가 있거나 불면증 증상이 있는 경우), 완두콩 단백질 파우더와 같은 양질의 단백질 섭취해 주면 도움이 됩니다.

에피네프린 호르몬

위기 상황이라고 느낄 때 나오는 스트레스 호르몬으로 식욕을 억제하고 지방 연소에 도움을 준다. 간헐적 단식과 고강도 인터벌 운동이 이 호르몬의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

성장호르몬

성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 사람 몸의 성장을 촉진하며 물질대사 조절 기능에도 관여합니다.
흔히 성장호르몬은 성장기에만 분비된다고 알고 있지만 성인에게서도 분비가 되며 체지방 분해와 연소를 돕습니다.
또한 인슐린 수치가 높으면 분비가 적어지게 됩니다.
이 호르몬은 수면 중 가장 많이 분비되므로 충분하고 질 높은 수면 환경이 도움이 됩니다.

 

요약하자면 각각의 호르몬들은 서로 연결되어 지방의 축적이나 연소에 관여하고 있으며 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 졸은 지방과 양질의 단백질 그리고 전분 함량이 낮은 채소류 섭취를 꾸준하게 하다 보면 체지방 감소가 이루어져서 다이어트에 성공할 가능성을 높일 수 있습니다.
또한 강도 높은 인터벌 운동과 질 좋은 수면 환경을 병행하는 습관도 몸에 무리가 가지 않는 다이어트 성공 방법의 도구가 될 수 있습니다.