몸속 호르몬들의 균형이 깨지거나 분비가 제대로 이루어지지 않아 제 기능을 하지 못하면 비만으로 발전할 확률이 현저하게 높아집니다 호르몬들의 기능이상에 대한 이유와 해결 방법을 이해한다면 체지방을 줄일 가능성이 높아질 것입니다.그렐린 호르몬그렐린은 위 하부에서 분비되며 뇌에 배고프다는 신호를 보내는 호르몬입니다. 체중감량을 위해 칼로리 섭취 제한을 선택하고 식사량을 줄이게 되면 그렐린 호르몬의 분비가 늘어나게 됩니다. 심한 경우 식사량을 줄이는 것을 중단하고 6~7개월 이상의 시간이 지난 후에도 그렐린 호르몬의 수치가 높게 나타날 수도 있습니다. 갑작스러운 식사량 감소는 우리 뇌는 계속 배고픔을 느끼고 무의식적으로 식사가 언제 공급될지 알 수 없다고 판단하고 몸속에 체지방을 비축하는 시스템을 가동하게 됩니..

FMD(Fasting Mimicking Diet)의 원리는 전통적인 단식의 효과를 모방하여 몸을 재설정하고 건강을 촉진하는 것에 있습니다. 전통적인 단식은 식사를 완전히 중단하거나 극도로 제한함으로써 몸이 지방을 연소하고 대사를 변화시키는 효과를 추구하지만 FMD는 조금 다릅니다. FMD는 5일 동안의 식단으로, 엄격한 칼로리 제한과 저단백질, 저탄수화물, 고지방 식품을 중심으로 합니다. 몸은 단식과 유사한 생리적 상태에 도달하면서도 충분한 영양소를 공급받게 됩니다. 이러한 조건은 지방 연소와 세포 재생을 촉진하면서도 기존의 극심한 단식과는 달리 더욱 안전하고 지속 가능한 방법으로 건강을 증진시킬 수 있게 합니다. FMD는 이러한 혁신적인 접근을 통해 단식의 이점을 누리면서도 식사의 안정성과 영양 공급을..

고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단 병행이 가장 이상적인 다이어트 방법인 이유 고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단을 병행하면 왜 체지방이 제대로 빠질까? 이 말은 고강도 인터벌 운동과 키토제닉 식단을 병행하면 요요가 없는 다이어트가 될까로 바꾸어 말할 수 있습니다. 왜 그런지 알아보겠습니다. 탄수화물이 포함된 식사를 하는 경우 소화된 뒤 포도당 형태로 혈액에 들어가 혈당수치를 올리게 됩니다. 만약 탄수화물을 많이 먹게 되면 혈당 수치 또한 급격하게 올라가게 됩니다. 이 올라가는 혈당수치를 정상화하고자 많은 양의 인슐린이 혈액으로 나와 높아진 혈중 포도당을 끌어내어 세포 속에 저장시켜 줌으로써 혈당 수치를 신속하게 떨어뜨려 줍니다. 이러한 인슐린의 기능은 건강을 유지하는 차원에서 보면 매우 중요합니다. 왜..

간헐적 단식과 자가 포식 기제 금식이나 단식이 왜 몸이 좋은가? 사람들이 간헐적 단식에 대해 관심을 갖지 시작한 주된 이유는 간헐적 금식을 제대로 하는 경우 다이어트 효과를 쉽게 볼 수 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식이 좋은 진짜 이유는 우리 몸에 있는 자가포식기제를 활용할 수 있다는 사실 때문입니다. 자가포식이란 우리 세포들이 기능을 잃은 오래된 세포들을 분해하고 청소하고 재활용하는 기제로서 일종의 이화작용상태라고 할 수 있습니다. 이러한 자기포식 상태가 되면 다음과 같은 유익한 일들이 생깁니다. 염증 저하 면역력 증진 노화 방지 종양 세포 분해 감염물질과 독성물질 제거 ● 자가포식 기능에 문제가 생기면 쥐들이 비만해지고 덜 움직이며 콜레스테롤 수치가 올라가며 뇌기능에 문제가 생기..